Creo que muchos de nosotros podríamos beneficiarnos de reflexionar sobre cómo nos expresamos y cómo podemos mejorar nuestras habilidades de autoexpresión.
Ejemplos de Autoexpresión
¿Alguna vez te detienes a pensar en cómo te compartes con los demás?
Todos tenemos nuestras peculiaridades y características únicas, y todos tenemos nuestras propias preferencias y estilos para compartir partes de nosotros mismos con los que nos rodean.
Probablemente tengas un nivel diferente de comodidad para compartir con cada persona en tu vida—como un tipo de autorización de seguridad en el que los más cercanos a ti tienen una “autorización de Nivel 5” mientras que los conocidos tienen una “autorización de Nivel 1”.
La forma en que compartimos y nos expresamos a los demás forma la base de nuestra personalidad, tal como es entendida por todos menos nosotros, y establece el tono para toda nuestra vida. Es un aspecto vital de la vida al que prestar atención, especialmente si deseas sentirte más comprendido y más en sintonía con las personas que te importan.
La forma en que nos compartimos se conoce como autoexpresión, y hay muchas maneras de hacerlo. Hay pocas formas “incorrectas” de expresarte, pero hay algunas cosas que puedes hacer que te dan una mejor oportunidad de escuchar y ser escuchado que otras.
Sigue leyendo para aprender a expresarte más eficazmente con los demás, ponerte en contacto con tu yo auténtico y mejorar tus habilidades de autoexpresión.
¿Qué es el Significado de la Autoexpresión? Una Definición
La autoexpresión es expresar los propios pensamientos y sentimientos, y estas expresiones pueden lograrse a través de palabras, elecciones o acciones. Esta es una definición intuitiva: la autoexpresión es, en su núcleo, la acción de expresarse a uno mismo, y puede tomar una amplia variedad de formas. Puedes usar tus palabras, tus expresiones faciales, tu cuerpo, tus movimientos, ropa, acciones y posesiones para expresar tu yo interno auténtico.
Aunque la idea es simple, parece que pocos comprenden plenamente la importancia de la autoexpresión. Todos estamos tan agobiados con mensajes sobre cómo deberíamos lucir, pensar, hablar y actuar; qué deberíamos comer y beber y estudiar y hacer para divertirnos; con quién deberíamos asociarnos y a quién deberíamos amar o despreciar; y, de hecho, quiénes deberíamos ser en el fondo.
Estos mensajes constantes sobre lo que deberíamos hacer y quiénes deberíamos ser pueden hacer que sea difícil dejar de lado las expectativas y simplemente ser nosotros mismos.
Teoría de la Autoexpresión en Psicología
No hay una teoría única de la autoexpresión en psicología, pero hay varias exploraciones e hipótesis en torno a este tema en la literatura.
Por ejemplo, algunos investigadores señalan que la autoexpresión es uno de los valores más altamente considerados en la civilización occidental debido a la casi deificación del “individuo” en nuestra sociedad. No solo es la autoexpresión una práctica vital de la cultura occidental, sino que también está incrustada en las raíces mismas de la psicología. Después de todo, la psicología trata sobre el estudio de la mente, incluyendo el yo, los demás y los grupos de personas.
La forma en que aprendemos sobre la mente es a través de la expresión de los individuos, verbalmente o de otro modo.
Mientras que aquellos de nosotros en Occidente hemos adoptado normas y prácticas individualistas, incluyendo la autoexpresión, otras culturas han sostenido valores colectivistas y, en algunos casos, han otorgado poco o ningún valor al individualismo. Por ejemplo, el mundo árabe es menos propenso a las visiones individualistas y más probable a valorar la tradición, la religión y la autoridad.
Valores de la Autoexpresión
Las diferencias entre culturas y países en los valores que sostienen son fascinantes. Como se mencionó anteriormente, los países en el Medio Oriente generalmente están en el extremo opuesto del espectro de los países occidentales en dos ejes principales de valores:
- Valores tradicionales versus valores racionales-seculares
- Valores de supervivencia versus valores de autoexpresión
Los países en América del Norte y Europa Occidental generalmente se encuentran en el extremo racional-secular (aunque EE. UU. e Irlanda son dos excepciones cuando se trata de religión y tradición) y el extremo de autoexpresión de los espectros. Esto indica que los países occidentales tienden a dar menos importancia a los valores tradicionales familiares, la religión y la obediencia y más importancia a la protección del medio ambiente, la justicia social y la tolerancia de diferentes puntos de vista y formas de vida.
Los países de Asia Oriental generalmente se encuentran en la sección de valores racionales-seculares/supervivencia, lo que significa que no dan tanta importancia a la tradición y la religión, pero valoran en gran medida la seguridad económica y física.
En algunos lugares, los valores de autoexpresión podrían considerarse “indicativos de egoísmo y débil capital social” en lugar de la clave para la felicidad y la realización que muchos países occidentales consideran que son. No hace falta decir que el valor otorgado a la autoexpresión varía ampliamente entre culturas y países.
La Importancia de la Autoexpresión
La importancia de la autoexpresión variará dependiendo de tu ubicación y la cultura en la que te encuentres. Como mostró la Encuesta Mundial de Valores, el individualismo no es muy valorado en muchos países. Este hecho hace que la siguiente frase—una idea bastante moderada según los estándares occidentales—sea desde algo extraño hasta absolutamente ridículo en otro contexto:
“El viaje de autodescubrimiento es el viaje más importante que podemos emprender.”
En muchas culturas, un viaje de autodescubrimiento se consideraría raro, inusual, una pérdida de tiempo o incluso egoísta; la gente podría decir algo como: “¿Por qué gastar tu tiempo y esfuerzo en conocerte a ti mismo? ¡Solo pregunta a tu familia—ellos te dirán exactamente quién eres!”
Sin embargo, dado el público mayoritariamente occidental, nos centraremos en la importancia de la autoexpresión en este contexto.
La autoexpresión es una pieza vital del rompecabezas que es la realización en la vida; nos permite ser nuestra mejor versión, alcanzar nuestro máximo potencial y hacer contribuciones valiosas al mundo en el que vivimos. La autoexpresión auténtica es cómo abrazamos quiénes somos, desde los rasgos y actos positivos que mantenemos en la superficie hasta las piezas más oscuras y menos valoradas de nosotros mismos que enterramos profundamente.
La investigación coincide en la importancia de la autoexpresión; señala que la autoexpresión auténtica no solo nos anima a ser lo mejor que podemos ser, sino que también nos permite trabajar eficazmente con los demás. Cuando nos abrimos y nos expresamos, pasamos de un estado de protección (mimando nuestro ego y levantando nuestras barreras internas para protegernos) a un estado de colaboración (estar abiertos a compartirnos con los demás y viceversa).
Este estado es donde hacemos nuestro mejor y más innovador trabajo. Actuar en alineación con nuestro yo auténtico activa nuestra corteza prefrontal, dándonos mayor acceso a nuestras habilidades superiores como el pensamiento creativo e innovador, la resolución de problemas y la planificación.
Ejemplos de Autoexpresión
Dondequiera que mires, puedes ver ejemplos de autoexpresión. Esto puede sonar como una exageración, pero no lo es—las personas a tu alrededor se expresan todos los días de muchas maneras, todo lo que necesitas hacer es buscarlo.
Formas comunes en las que las personas en tu vida podrían expresarse incluyen:
- Compartir detalles sobre su día y cómo se sintieron.
- Usar una prenda de vestir fuera de tendencia o anticuada, no para ser cool y único, sino simplemente porque les gusta.
- Tocar la guitarra en la calle sin un sombrero, taza u otro recipiente para recibir donaciones.
- Gritar para expresar su frustración por el tráfico u otros obstáculos para llegar del punto A al punto B.
- Emplear lenguaje corporal (ya sea consciente o inconscientemente) que te dice exactamente cómo se siente alguien consigo mismo, ya sea erguido y orgulloso, encorvado y derrotado, o en algún punto intermedio.
Si lo desearas, estoy seguro de que podrías hacer una lista de 100 actos de expresión que viste en la última semana. Probablemente eso no sea necesario—estoy seguro de que tienes una buena idea de lo que es la autoexpresión—pero es importante recordar cuán a menudo las personas se comparten con nosotros y cuán a menudo tenemos la oportunidad de compartirnos con los demás en nuestra vida diaria.
Cómo Mejorar las Habilidades de Autoexpresión
Como con la mayoría de las habilidades, la mejor manera de mejorar tus habilidades de autoexpresión es practicándolas. Las habilidades de autoexpresión incluyen, pero no se limitan a, las siguientes:
- Hablar
- Escribir
- Lenguaje corporal
- Esfuerzos artísticos (crear música, bailar, etc.)
El autor y gurú del aprendizaje John Ramos proporciona los siguientes consejos:
- Escribe (casi) todos los días: Te obliga a encontrar las palabras y expresiones adecuadas para transmitir tu mensaje.
- Emula el estilo de tus autores favoritos: También podrías emular a tus poetas, bailarines, oradores, músicos, etc. favoritos.
- Nunca pierdas una oportunidad para hablar en público: Esto ayuda a desarrollar la confianza y mejorar tu expresión verbal.
- Aplica fórmulas ganadoras: Particularmente para hablar en público, ya que hay muchos trucos y “armas secretas” para ayudarte a tener éxito.
Técnicas para Desarrollar la Autoexpresión
Si estás buscando formas de mejorar las habilidades de autoexpresión de los niños, hay muchas formas indirectas y atractivas de familiarizarlos con la autoexpresión y la comprensión de los demás.
Para Niños:
- Enseña a tu hijo a interpretar el lenguaje hablado y corporal:
- Mira fotografías de personas expresando diferentes emociones y discútelas.
- Corta un marco de cartón para que actúe como un “espejo” y haz que tu hijo imite tu expresión e identifícala.
- Usa situaciones cotidianas en tu hogar para reforzar estas lecciones.
- Haz un juego de identificar las emociones que van con un tono de voz particular.
- Refuerza el concepto de “espacio personal” alentando a tu hijo a:
- Mantenerse a la distancia de un brazo cuando esté hablando con alguien.
- Asegurarse de que haya espacio entre él o ella y otros niños cuando se sienten juntos.
- Evitar abrazar a alguien que no conozca bien.
- Abstenerse de invadir el espacio de otro niño tocando, pellizcando o molestándolo físicamente.
- Explica el significado de expresiones idiomáticas (explica chistes, modismos, juegos de palabras, “frases hechas”, etc.).
- Trabaja en el arte de la conversación:
- Inicia conversaciones con tu hijo, particularmente cuando no haya distracciones salientes alrededor.
- Cuando no entiendas algo que tu hijo diga, pregúntale qué quiere decir.
- Anima a tu hijo a hacerte preguntas y responde atentamente a ellas.
- Mantén buen contacto visual y pídele a tu hijo que haga lo mismo.
- Anima a tu hijo a mantenerse en control de su cuerpo cuando esté hablando—sin inquietarse o retorcerse.
- Trabaja en tener conversaciones cada vez más largas a medida que él o ella mejore en la autoexpresión.
- Ten conversaciones con tu hijo sobre cosas más allá de la rutina diaria.
- Modela un comportamiento que enseñe la manera inteligente de pedir ayuda o un favor:
- Explica cuál es el favor.
- Ensaya lo que vas a decir cuando pidas el favor.
- Haz que tu hijo escuche tu conversación.
- Demuestra el poder de “por favor” y “gracias” como algo más que buenos modales, sino excelentes herramientas.
- Enseña a tu hijo a escuchar y seguir instrucciones:
- Llama su atención a través del tacto y tu voz.
- Sé específico sobre lo que quieres que haga.
- Verifica que haya entendido cuando le pidas que haga algo.
- Felicítalo por seguir las instrucciones y completar con éxito la tarea.
Para Preadolescentes y Adolescentes:
- Anima a tu hijo a bailar para expresarse.
- Ayuda a tu hijo a diseñar un sitio web o blog para compartir sus pensamientos y sentimientos.
- Haz una manualidad creativa y expresiva con tu hijo, como crear joyas o pintar.
- Celebra el estilo de tu hijo permitiéndole vestirse como quiera.
- Apoya a tu hijo en la práctica de deportes, ya sean deportes individuales, deportes de equipo, o ambos.
- Anima a tu hijo a ser mentor de niños más pequeños.
- Dale una cámara a tu hijo y deja que tome fotos a su gusto.
- Sal al aire libre y realiza una actividad orientada a la naturaleza juntos.
- Pide a tu hijo que te lleve a un recorrido guiado por su salón de clases o la biblioteca.
- Ayuda a tu hijo a hacer un documental en video sobre sí mismo.
Para Adultos:
- Habla tu verdad en el momento: Comprométete a ser más honesto y auténtico en el momento.
- Defínete ampliamente: Mantente abierto a nuevas experiencias, talentos, intereses, pasiones y oportunidades.
- Involúcrate en técnicas creativas: Usa técnicas que aprovechen tu creatividad para expandir tu potencial.
- Adquiere autoconocimiento: Usa la introspección y la reflexión para asegurarte de no convertirte en un extraño para ti mismo.
- Persigue tus deseos y pasiones con voracidad: Haz tiempo para perseguir tus sueños y alimentar tus pasiones.
- Desarrolla un agudo sentido de la realidad: Mantén los pies en la tierra y enfrenta tus decepciones, reveses y experiencias desagradables de frente.
Actividades para Aumentar la Autoexpresión en Adultos
Además de probar algunas de las sugerencias y técnicas enumeradas anteriormente, es posible que desees probar algunos ejercicios y actividades diseñados para mejorar tu capacidad de autoexpresión.
Actividades Grupales:
- Niño Interior: Dibújate a ti mismo como un niño y agrega imágenes y palabras para darle a este niño todo lo que necesita.
- Bolsas/Cajas de Adentro - Afuera: Decora una bolsa o caja para representar las cualidades que muestras al mundo y las cualidades internas que están ocultas para la mayoría de las personas.
- Poema Inspirado: Piensa en una cita significativa y agrega tus propias líneas para expandirla.
- Cuatro Elementos de Ti: Usa imágenes y colores para expresar tu pasión en la vida, simbolizada por los cuatro elementos.
- Círculo Bardo: Comparte algo con el grupo, como una canción, danza, poema, chiste o hecho interesante.
Actividades Personales:
- Escucha música: Identifica tus sentimientos y comparte lo que aprendiste.
- Haz una caminata consciente: Mantente consciente de ti mismo y de tu entorno, haz observaciones y evita los juicios.
- Escribe un nuevo final para un evento pasado: Esto te ayudará a aprender cómo tomar mejores decisiones y mantenerte más optimista.
- Construye, crea o restaura algo: Anímate en tu propio viaje hacia un tú más saludable y feliz.
- Crea un diario visual: Usa signos, símbolos, dibujos o cualquier otra cosa para expresar tus sentimientos además de palabras.
Actividades en el Lugar de Trabajo:
- Proyecto Mundo Infantil: Recopila historias y dibujos de niños de la escuela y publícalos.
- Historias Personales y de Negocios: Comparte historias personales y de negocios recientes en las reuniones.
- Ejercicio “Lo Que Respeto de Ti y Lo Que Necesito de Ti”: Conoce mejor a tu equipo.
- Historias de Éxito: Recopila y publica las historias de éxito de tu equipo.
- Intranet de la Empresa: Publica historias de éxito y solicita consejos y sugerencias.
Participar en estas actividades y practicar la autoexpresión regularmente puede mejorar tu capacidad de compartir tu yo auténtico con los demás y construir conexiones más profundas. La autoexpresión no solo se trata de compartir quién eres, sino también de entender y abrazar tu verdadero yo.
La autoexpresión es un tema profundo y personal, y mejorar nuestras habilidades en este aspecto puede tener un gran impacto en nuestras vidas y en nuestras relaciones.